专家透露五种简单的生活方式调整,帮助你减肥

机场 2019-06-11 00:543786文章来源:江苏江苏快三开奖结果作者:江苏江苏快三开奖结果

减肥可能听起来像是一项艰巨的任务 - 但对于那些想减肥的人来说,一些简单的生活方式调整可以产生重大影响。

饮用水,保存食物日记,只在特定的时间窗口内进食都是可以帮助的步骤那些希望踏上减肥之旅的人。

走路也可以成为激烈锻炼的有效替代方案,即使不去健身房也可以获得一些优质的运动,有些人发现建立新的习惯,而不是试图禁止某些行为,特别有帮助。

28岁的健身爱好者多米尼克·阿斯托里诺(Dominique Astorino)分享了她对Popsugar的五个最有用的减肥秘诀,​​以证明减掉几磅不会有压力。

在多种方面减少更多的水可以帮助减肥。

它可以如临床内分泌和代谢杂志上发表的一项研究所示,提高某人的新陈代谢率。

每天喝大约17盎司水的参与者看到他们的新陈代谢率飙升30%,并且在30到40分钟内达到最大值。

根据这项研究,每天饮用约67盎司的水可以帮助人们每天消耗近100卡路里的热量 - 但这不是为什么多喝水可能有益的唯一原因。

用水也可以帮助调节饥饿感。

口渴的迹象,如胃咕噜声或能量水平的下降,可能与饥饿线索相混淆,营养师Jaime Mass,居住在佛罗里达州,此前曾告诉女性的健康。

时间也很重要。

牛津大学和伯明翰大学的研究人员2015年的一项研究表明,饭前喝水可以帮助人们早日感到饱腹。

在研究期间,肥胖的成年人在用餐前30分钟喝了大约17盎司的水几乎失去了在12周内再增加3磅,而不是那些只被要求在进食前想象他们的胃已经饱满的人。

有些人发现在特定的时间窗口内吃所有的饭菜有助于他们控制体重。

这种做法 - 称为间歇性禁食 - 包括在一天的某个时段吃所有的饭菜和零食。

那些做这件事的人经常会选择一个8到10个小时的窗口。

例如,他们可能会在上午10点开始他们的第一顿饭,最后一次是在晚上8点。

“断断续续的禁食直觉,”医师Monique Tello在6月写道在哈佛医学院的博客文章中说:“我们吃的食物被肠道中的酶分解,最终成为我们血液中的分子。

碳水化合物,特别是糖和精制谷物(想想白面粉和米饭),很快就被破坏了我们的细胞用来补充能量。

如果我们的细胞不能全部使用,我们将它储存在我们的脂肪细胞中,好吧,脂肪。

但糖只能通过胰岛素进入我们的细胞,胰岛素是胰腺中的一种激素。

胰岛素将糖带入脂肪细胞并将其保留在那里。

“Tello医生补充说,不要在两餐之间吃零食,使胰岛素水平下降,脂肪细胞释放出他们储存的糖,然后将其用作能源。

“如果我们让胰岛素水平下降,我们就会减肥,”她写道,“间歇性禁食的整个想法是让胰岛素水平下降到足够长的时间,以便我们消耗脂肪。

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